水泳部#117 はじめました
今シーズンは新たにラダートレーニング(地面のはしごを踏まないように様々なステップを踏むトレーニング)を取り入れました。
バスケットボールやサッカーなど多くの競技で取り入れられているものです。
複雑なステップを減速・加速を繰り返して行うことで、脳の指令を筋肉に伝えるスピードを向上させる効果が期待されます。
前向きや横向き、片足や両足、スライドやジャンプなどバランスを考えて10種類行っています。
神経系の活性化につながり、自分の思ったように身体を動かせるようになります。
10mの距離を何本ずつか反復することでおのずと筋肉量も増えます。
飛び込み台やターンの壁を蹴る力、水を蹴るキック力が増すだけではありません。空中での姿勢制御に関して体幹も鍛えられます。
省スペース短時間にできる練習でありながら様々な効果が期待できるので、継続して行っていきたいと思います。